ルンピニー公園で飲むグアバジュース
自宅からルンピニー公園が近いこともあり、週に2回ほどランニングをしています。
ルンピニー公園の名物のひとつが、グアバジュースの屋台。ランニング後にグアバジュースを飲んでいる人をよく見かけます。
砂糖入りと砂糖なしがあり、私はいつも砂糖なしの420ml入りペットボトルを購入しています。タイらしく、ビニール袋に入ったジュースにストローを挿して飲んでいる人も多いです。
グアバはビタミンCが豊富な果物として知られています。米国農務省（USDA）の食品成分データベースによると、生のグアバ100gには約228mgのビタミンCが含まれています［1］。
運動後の栄養補給にもよさそうですが、実際のところ、疲労回復にはどのような効果があるのでしょうか。
さらに気になったのが、グアバと長寿の関係です。
ルンピニー公園屋台のグアバジュース
そこで、医学・生命科学分野の論文を検索できるPubMedで、グアバに関する研究を調べてみました。
グアバと長寿には関係がある？タイの研究を調べてみた
調べてみると、興味深い研究が見つかりました。
2022年に学術誌『Nutrients』に掲載された、タイ北部の高齢者350人を対象とする研究です［2］。
この研究では、普段の食生活とフレイル（加齢に伴う心身の虚弱）の関係が調べられました。
その結果、グアバの摂取と、フレイルであるオッズが低いことの間に、統計的に有意な関連が認められました。
具体的には、交絡要因を調整した後のオッズ比は0.52（95%信頼区間：0.28～0.96）でした。
ただし、これはグアバを食べることでフレイルを予防できると証明した研究ではありません。研究時点の食生活と健康状態を調べた横断研究であり、因果関係は判断できないためです。
また、寿命が延びるかどうかを調べた研究でもありません。
それでも、タイで日常的に食べられている果物が、健康的な加齢との関連という観点から研究されているのは興味深いですね。
グアバジュースにも健康効果がある？
グアバの果実だけでなく、ジュースを対象とした研究もあります。
2016年に『BMC Complementary and Alternative Medicine』に掲載された、健康な成人30人を対象とするランダム化比較試験です［3］。
参加者は3グループに分けられ、それぞれグアバジュース500ml、ヤムビーンジュース500ml、水を摂取しました。
その結果、グアバジュースを摂取したグループでは、血圧や心拍数の低下、特定の条件で測定された血小板凝集の抑制が観察されました。
ただし、参加者は各グループ10人と少なく、短期的な変化を調べた研究です。
グアバジュースを習慣的に飲むことで、心血管疾患が予防できると結論づけることはできません。
ランニング後の疲労回復には役立つ？
ビタミンCは抗酸化作用を持つ栄養素ですが、摂取量を増やせば運動後の疲労回復が早くなるとは限りません。
2026年に発表されたシステマティックレビューとメタアナリシスでは、12件のランダム化比較試験を対象に、ビタミンCサプリメントが運動後の炎症や酸化ストレスに及ぼす影響が検討されました［4］。
一部の炎症指標では低下が認められたものの、全体として結果は一貫しておらず、エビデンスの確実性も低いと評価されています。
また、この研究はビタミンCの補給を対象としたもので、グアバジュース自体の疲労回復効果を検証したものではありません。
そのため、グアバジュースを「疲労回復に効く飲み物」と断定するのは避けた方がよさそうです。
まとめ
今回調べた研究では、グアバの摂取と高齢者のフレイルとの関連や、グアバジュース摂取後の短期的な生理学的変化が報告されていました。
一方、グアバを摂取することで寿命が延びる、あるいはランニング後の疲労が早く回復すると結論づけるには、まだ十分な根拠がありません。
個人的には、ランニング後にルンピニー公園で飲む冷たいグアバジュースは、タイ生活の楽しみのひとつです。
これからも無理に健康効果を期待するのではなく、おいしく楽しみながら、グアバに関する新しい研究にも注目していきたいと思います。
参考文献・出典
［1］米国農務省（USDA）
FoodData Central. Guavas, common, raw. FDC ID: 173044.
https://fdc.nal.usda.gov/
［2］Ruangsuriya J, et al.（2022）
Guava Fruit and Acacia pennata Vegetable Intake Association with Frailty of Older Adults in Northern Thailand.
Nutrients. 14(6):1192.
https://doi.org/10.3390/nu14061192
PubMed
［3］Thaptimthong T, et al.（2016）
Platelet inhibitory effects of juices from Pachyrhizus erosus L. root and Psidium guajava L. fruit: a randomized controlled trial in healthy volunteers.
BMC Complementary and Alternative Medicine. 16:269.
https://doi.org/10.1186/s12906-016-1255-1
PubMed
［4］Candeloro BM, et al.（2026）
Effect of vitamin C supplementation on post-exercise recovery: A systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo trials.
Clinical Nutrition ESPEN. 72:102962.
https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2026.102962
PubMed
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